الطب و الصحة

الماء و خسارة الوزن

الماء و خسارة الوزن

العديد من الدراسات دعمت نظرية (فوائد شرب المياه في خسارة الوزن) بالإضافة إلى أن عملية الإماهة hydration تعد المفتاح الرئيسي لعدة عوامل التي تلعب دور في فقدان الوزن مثل الهضم وعمل العضلات.
بهاد المقال رح نتعرف ع (5) من أسباب مساهمة الماء في خسارة الوزن بالإضافة إلى أنو رح نتعرف عالمقدار الواجب الحصول عليه يوميا من المياه

أولا- ماهي الأسباب يلي بتخلي الماء بفيد في خسارة الوزن؟!
في الحقيقة مازالت الدراسات غير مؤكده حول هذا الموضوع ، لكن العديد منها أظهر نتائج إيجابية حول العلاقة مابين استهلاك المياه وخسارة الوزن
وهلق رح نشوف شو هيي ل 5 أسباب 👀👀

1- الماء كابح طبيعي للشهية:
حيث أنه يساعد في شغل حيز من المعدة مما يؤدي إلى الأحساس بالإمتلاء ويخفف شعور الجوع.

2- الماء يزيد حرق السعرات الحرارية :
حيث أن شرب المياه الباردة يزيد من حرق السعرات الحرارية، لأن الجسم ينفق الطاقة عن طريق تسخين المياة لعملية الهضم

3- شرب الماء يقلل من الاستهلاك اليومي للسوائل الغنية بالسعرات الحرارية مثل (الشاي، القهوة، المشروبات الغازية….)

4- الماء ضروري لحرق الدهون :
ف بدون الماء لايستطيع الجسم استقلاب الدهون المختزنه والكربوهيدرات

5- الماء ضروري للقيام بالتدريبات:
حيث أن الماء يساعد العضلات، النسيج الضام، المفاصل.. على التحرك بشكل صحيح
بالإضافة إلى أنه من المهم شرب المياه قبل، خلال، بعد التمرين لتجنب حدوث التجفاف.

طيب😇وهلق منجي ع فقرتنا التانيه🙄شقد منحتاج نشرب مي كل يوم🤔🤔
صراحه مافي مقياس محدد🙄🙄
لأن النسبة بتختلف بين شخص وتاني في عالم بتحتاج تشرب كميات كبيره🙄وفي عالم كميات أقل 😐
طبعا في عدة عوامل بتحدد هالشي متل:
. العمر
. حجم الجسم
. مقدار النشاط
. درجة الحرارة
. الرطوبة
. التعرض للشمس
. الحالة الصحية
لكن الأكاديمية الوطنية للطب NAM بتنصح بشرب حوالي:
2700 مل/اليوم للأنثى البالغة (يعني بحدود الليترين ونص)
3700مل/اليوم للرجل البالغ (بحدود ال3ليتر ونص )

إعداد: تمام خضور
تدقيق: ربيع رجوب
تصميم ونشر: علي محمد الحسن

🌐 المصدر: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322296