الصيدلة والكيمياء

التعافي من الصدمةالنفسية

التعافي من الصدمة النفسية

✔️ الشّفاء من الصّدمة:😇
تستمر أعراض الصّدمة من بضعة أيام إلى بضعة أشهر و تتلاشى تدريجياً أثناء معالجة الحدَث المُقلِق. و لكن حتى عندما تشعر بتحسُّن فقد تزعجك من وقتٍ لآخر ذكريات أو عواطف مُؤلمة ، خاصةً رداً على المُحفِزات مثل ذكرى الحدَث أو شيء يُذكِّرك بالصّدمة.
إذا لم تهدأ أعراض الصّدمة النفسيّة (أو أصبحت أسوأ) و وجدت أنّك غير قادر على الانتقال من الحدَث لفترة طويلة من الزّمن فقد تكون تعاني من اضطراب ما بعد الصّدمة PTSD.😔

✔️ نصائح للتّعافي من الصّدمات :
1- التحرُّك و ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أو أكثر. 🏃‍♀️
2- لا تنعزِل عن الآخرين و شارك في الأنشطة الاجتماعيّة، فليس ضرورياً أن تتحدّث عن الصّدمة و يُمكِنك أن تنضم إلى مجموعةِ الناجين من الصّدمات👫.
3- قم بتنظيم جهازك العصبيّ مثلاً من خلال تخفيف القلق المُرتبِط بالصّدمة و ممارسة التنفُّس اليقِظ ( خذ 60 نفَسَاً مع تركيز انتباهك على كل نفَس خارِج) و اعترف بمشاعرك حول الصّدمة عند ظهورها و تقبُّلها.
4- اعتن بصحّتك و احصل على قسطٍ وافر من النّوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، و تجنّب الكحول و المخدِّرات و لا تنسَ أن تتبِع نظاماً غذائيّاً متوازِناً (و يُنصح بتناول الكثير من دهون أوميغا 3 كالسّلمون و الجوز و فول الصّويا و بذور الكتان لتعزيز مزاجك).🥜
5- جرِّب تقنيات الاسترخاء للحدّ من التوتُّر مثل اليوجا أو التأمُّل أو تمارين التنفّس العميق.🧘‍♀️

✔️ متى تبحث عن علاجٍ احترافيّ للصّدمة؟؟ 🤔
اطلب المساعدة إذا كنت:
1- تواجه صعوبةً في العمل أو المنزل.😬
2- المعاناة من الخوف الشّديد أو القلق أو الاكتئاب.😩
3- غير قادرٌ على تكوين علاقاتٍ وثيقة و مُرضية.😣
4- تجربة ذكريات مُرعِبة أو كوابيس أو ذكريات الماضي.
5- تجنب أي شيء يُذكِّرك بالصّدمة.
6- خَدَر و انفصال عن الآخرين عاطفيّاً .
7- تستخدّم الكحول و المخدِّرات للشّعور بالتحسُّن.🍺

ترجمة : حلا عبدالله عبود
تدقيق : مريم عمران
تصميم : شام محي الدين

المصدر:
https://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/coping-with-emotional-and-psychological-trauma.htm